Нарушение сна при беременности

Как бороться с бессонницей? Победить бессонницу сложно, но возможно. У каждой женщины ситуация с вынашиванием ребенка является индивидуальной, поэтому и методы борьбы с бессонницей также носят личностный характер. Что же можно назвать лучшим средством от бессонницы во время беременности? Как такового его нет, ведь будущим мамам многие лекарственные препараты противопоказаны, но тут на помощь приходит целый комплекс мероприятий, соблюдая которые, проблема с бессонными ночами скорее всего будет решена.

Причины возникновения бессонницы при беременности и способы борьбы с ними

Правильный сон во время беременности Правильный сон во время беременности Беременность — это удивительный и сложный процесс, который затрагивает весь организм целиком. Гормональная перестройка, увеличение объёма крови и массы тела, неестественное расположение органов из-за роста плода требуют от женщины много энергии.

Чтобы восполнить эти затраты беременной обязательно необходимо соблюдать режим отдыха и, в первую очередь, сна. Правильный сон во время беременности: Длится не менее ,5 часов сна, из которых час может приходиться на дневной отдых. Начинается и заканчивается примерно в одно и то время каждый день. Положение тела не сдавливает живот и кровеносные сосуды - тело не должно затекать к утру. У большинства женщин сон во время беременности сопряжён с определёнными трудностями.

В первом триместре на беременную нападает сонливость, при этом она не может выспаться, даже если спит целый день. Это связано с повышением уровни прогестерона, который вызывает подавленность, раздражительность, общую слабость и даже тревожность.

Этот же гормон виновен в ночных подъёмах — прогестерон расслабляет мускулатуру мочевого пузыря, вызывая частые позывы в туалет. В третьем триместре спокойный отдых осложняется физическими неудобствами. Живот становится слишком тяжёлым, а движения ребёнка внутри могут причинять боль. Почему правильная поза для сна так важна при беременности? Выбор правильной позы для сна во время беременности помогает улучшить качество сна, а также предотвратить или уменьшить проявление таких неприятных состояний, как отёки, нарушение кровообращения, головные и мышечные боли, аритмия, затруднённое дыхание, а также ухудшение кровоснабжения у ребёнка.

Лучшие позы для сна при беременности, 1 триместр: На спине — в первые месяцы беременности женщина можно спать на спине. Позднее растущая матка начнёт излишне давить на полую вену, что негативно сказывается на состоянии матери и ребёнка, так что, начиная с недели от этого положения лучше отказаться. На животе можно спать, пока живот не вышел за пределы лобковой кости, то есть до недель.

На левом или правом боку — это удобные позы для сна при беременности, которые можно использовать как самостоятельно, так и чередуя с другими. Сон на правом боку также способствует уменьшению симптомов раннего токсикоза беременных. Позы для сна на поздних сроках беременности: На левом боку — наиболее удобное и приятное положение тела.

Подходит для сна в любом триместре. Начиная с недели можно подкладывать под область живота мягкую подушку. На правом боку — подходит в качестве сменного положения.

При наличии варикозного расширения вен или отёках можно подложить под ноги небольшое свёрнутое одеяло или подушку, чтобы приподнять их. Стабильная поза — если вы знакомы с правилами оказания первой помощи, то это положение тела вам знакомо: человек лежит на боку, его нижняя нога вытянутся, а верхняя согнута в колене и лежит на возвышении.

В таком положении улучшается приток крови к плаценте, уменьшается отёчность, нет давления на почки и печень. Эта поза особенно рекомендуется в качестве положения для сна при осложнённой беременности.

Стабильная поза с двумя подушками — эта удобная поза для сна используется при беременности с поперечном предлежании плода. Женщина ложится на тот бок, в сторону которого расположена голова малыша, и подкладывает одну жёсткую подушку под поясницу в качестве опоры и одну мягкую подушку под нижнюю часть живота. Такая позиция может помочь перевернуть ребёнка в правильное положение вниз головой.

О других аспектах здорового сна по время беременности читайте в наших статьях Правильный сон во время беременности и Как успокоиться во время беременности? Учёные доказали: колыбельные помогают! Наш магазинчик.

Бессонница при беременности: причины и способы лечения

Проблемы со сновм весьма распространенное явление во время беременнсти. У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности. В голове будущей мамы много мыслей, которые не дают уснуть, она не может найти удобное положение, ворочается, во втром триместре начинает мешать растущий живот, а в третьем заснуть мешают размышления о предстоящих родах. Как тут уснуть? Чтобы победить бессонницу во время беременности, необходимо установить ее причины и устранить их самостоятельно и с помощью специалистов. Причины К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими: трудности в нахождении удобной позы увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс ; боль в спине и пояснице; шевеление плода; частые ночные позывы к мочеиспусканию увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще ; изжога нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности ; судороги особенно часто беременные жалуются на судороги ног ; зуд в области живота из-за растяжения кожи; одышка увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие ; и психологическими: нервное напряжение, стресс боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами ; ночные кошмары. Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются! Как бороться с бессонницей?

Нарушения сна во время беременности повышают риск преждевременных родов

Было понятно, что с развитием беременности в организме происходят гормональные изменения, повышается уровень прогестерона. Этот гормон вырабатывается в жёлтом теле яичника. Он готовит матку к имплантации эмбриона, стимулирует развитие молочных желез, поддерживает доминанту беременности в центральной нервной системе и подавляет иммунитет. Правда, это состояние обычно не такое уж продолжительное: начиная с 10 недель беременности , начинается активная гормонопродуцирующая функция плаценты. Но я не могла ждать! После того как я, словно спящая красавица, уснула на работе, пришлось принимать меры. Мой любимый крепкий кофе пришлось отвергнуть. Его заменил зелёный чай, оказывающий прекрасный тонизирующий эффект, и контрастный душ, заканчивающийся прохладной водой. Беременность развивалась благополучно, ребёнок начал шевелиться, а мне стали сниться удивительные, прекрасные сны. Из институтских лекций я помнила, что во сне происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена, восстанавливаются истощенные за день ресурсы.

Причины плохого сна во время беременности

Причины появления нарушений сна Бессонница у беременных. В чем же заключается причина такого явления и как улучшить качество сна? Анализ причин бессонницы Изменения гормонального фона Конечно, одной из главных причин бессонницы у беременных является полная гормональная перестройка. Организм будущей или новоиспеченной мамы вырабатывает много таких веществ, как прогестерон, пролактин, окситоцин и адреналин. Природа обеспечивает таким образом пробуждение в женщине защитных инстинктов. Сон беременных и недавно родивших женщин, как правило, неглубок и чуток: они в ответе за новую жизнь, они прислушиваются к новому человечку и готовы быстро придти ему на помощь. Перестройка тела женщины Растущий живот затрудняет будущей маме удобное и привычное положение тела, мешает нормально поворачиваться во время сна, детёныш давит на мочевой пузырь, возникает учащенная потребность сходить в туалет. Нередко возникают боли или неприятные ощущения в поясничном отделе спины, и трудно бывает найти подходящее положение для сна.

Полезное видео:

Правильный сон во время беременности

Средства борьбы с бессонницей Следует понимать, что готовиться ко сну нужно не вечером, а еще с утра. Во многом качество сна зависит от образа жизни человека, поэтому необходимо: Избегать перенапряжения, ведь в итоге оказывается, что женщина просто не может заставить себя расслабиться в кровати и не может заснуть. Желательно также как можно меньше бывать в спальне, так как вид кровати будет напоминать о бессоннице при беременности, и вызывать еще большее напряжение. Если сохранилась привычка спать днем, то стоит от нее отказаться, хотя бы на время. Считается, что при ночных кошмарах нужно их обговаривать с кем-то вслух, так как это поможет избавиться от страха перед ними. То, что кажется страшным ночью и во сне, при свете дня может оказаться смешным и глупым. В течение дня желательно практиковать плаванье, пешие прогулки, расслабляющие гимнастические упражнения. Следует избавиться от вредной привычки просто валяться на кровати, читать на ней книги, смотреть телевизор.

Причины бессонницы на ранних сроках беременности, методы борьбы с ней

Тело беременной женщины постоянно изменяется и в определенное время наступает момент, когда невозможно следовать прежним привычкам, например, как в пристрастии к определенным блюдам, так и в любимой позе во время сна. Каковы причины возникновения проблем со сном у беременных? По мере роста плода у беременной увеличивается живот, и женщине все сложнее найти такое удобное положение, которое могло бы обеспечить хороший полноценный сон.

Как избавить от бессонницы на ранних и поздних сроках беременности?

Правильный сон во время беременности Правильный сон во время беременности Беременность — это удивительный и сложный процесс, который затрагивает весь организм целиком. Гормональная перестройка, увеличение объёма крови и массы тела, неестественное расположение органов из-за роста плода требуют от женщины много энергии. Чтобы восполнить эти затраты беременной обязательно необходимо соблюдать режим отдыха и, в первую очередь, сна.

Проблемы сна во время беременности

Бессонница при беременности: причины и способы лечения Бессонница при беременности: причины и способы лечения 10 апреля , С бессонницей при беременности сталкивается практически каждая женщина на разных сроках. Может показаться, что она не несет никаких рисков и является временной неприятностью. Однако это заблуждение. Если с бессонницей не бороться, она может навредить не только женщине, но и малышу. Бессонница при беременности Бессонница — это длительное нарушение сна, которое проявляется для каждой беременной по-разному. Некоторый просто не могут долго заснуть. У других время сна значительно сократилось. У третьих сон стал неспокойным, и они просыпаются от любой мелочи. Гормональные изменения на раннем сроке могут стать причиной таких нарушений.

Это является, пожалуй, самой острой и актуальной проблемой нарушения сна у беременных. Следующей распространенной причиной.

Бессонница у беременных. Причины появления нарушений сна

Email Беременность — без сомнения, один из самых счастливых временных периодов в жизни женщины. Но, увы, увы, нередко физическое самочувствие сильно подводит — виной тому наша стремительная жизнь с ее бешеным ритмом и стрессами. Расстройство сна может показаться на фоне других проблем пустяком, но те будущие мамы, которые столкнулись с бессонницей, знают, как мучительно это состояние, особенно на последних сроках беременности. Отчего случается расстройство сна и как с ним бороться? Но не получается! Блаженный сон никак не идет. В чем причина? Как повышенное, так и пониженное количество чревато осложнениями в ходе беременности.

Здоровая беременность Важность ночного сна Беременность несет с собой немало неожиданностей, но самое неприятное, пожалуй, это нарушение режима сна. Беременность — непростое состояние, но почему же вам приходится лежать часами без сна и считать слонов, хотя вам так необходимо выспаться? Успокойтесь, это происходит не только с вами.

Наверх